ryż z

[...] na ławce 12/11/11 unoszenie nóg do góry leżąc na lawce 12/12/12 10 unoszenie nóg na ławce 12/11/11 10/9/8 10/9/8 na ławce 12/12/10 10/8/7 10/9/8 plus uginanie nóg na maszynie 8+12x4x30kg plus 10 min bieżni pod górkę 1. omlet pizza 2. Pulpeciki mielone, sos pomidorowy, ryż 3. Omlet z jagodami 4. Makaron kukurydziany, warzywa, oliwa

[...] - 10g przed treningiem i do posiłków C6 - po treningu AMG - przed treningiem Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g kuskus + 40g C6 3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie 5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 6.100g pieczywo chrupkie żytnie [...]

wagi mam do zgubienia na pewno mniej (jestem niski wiec innaczej sie to rozklada). dlaczego nie moge przejsc na samo mieso? czy wiaze sie to ze strata masy miesniowej i sily? tego chce uniknac. bo jesli tylko ze slabym samopoczuciem to dam rade bo jestem twardy. troche szkoda mi tez tracic progress silowy i rezygnowac z treningu 531. wiec [...]

[...] go około 8:30 a trening zaczynałby się około 10) po samym treningu zjadłbym jeszcze banan a chwilę po powrocie do domu zjadłbym normalnie coś pełnowartościowego czyli ryż + pierś z kurczaka + warzywa i potem przez resztę dnia też jakieś kurczaczki, ryż i wieczorkiem twaróg lub rybka, pragnę dodać, że aktualnie jestem na redukcji. Zmieniony [...]

28.06.2018 Trening prawie do porzygu - już było mega blisko. Najcięższy chyba w całym planie treningowym - ale zawsze na niego czekam <3. Cały czas staram się progresować na ciężarze. Na czerwono zaznaczyłam progres od zeszłego tygodnia. Niestety na kneeling squat nie dodam już więcej, bo lędźwiowy ucieka i bolą mnie plecy, ale za to dupsko [...]

owsianka z truskawkami, wpc, jogurtem kasza, tuńczyk, warzywa czereśnie ryż, kurczak, ser pleśniowy, colesław makaron z kurczakiem i pomidorami pęczak, kura, kalafior

[...] https://www.youtube.com/watch?v=nT9jM67w5Cw&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków [...]

[...] - 10g przed treningiem i do posiłków C6 - po treningu AMG - przed treningiem Dieta 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g kuskus + 40g C6 3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie 5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 6.100g pieczywo chrupkie żytnie [...]

Wczoraj byl Dt. Ta drzemka i brak cardio dobrze mi zrobiły pełen sił i chęci wpadłem na trening. Klata spłonęła, barki w ss tez dały o sobie znać. Lecz jak cały czas widać progress to chce się ćwiczyć i byc fit męczennikiem. /SFD/2018/6/28/1dc13929aac5467295ced0167db36c4d.jpg Push 1 0. Cubian rotation 3s15p 1. Bench press 5s8-10p 2a military [...]

[...] Po treningu 25 minut cardio. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Jajecznica z cebulką. 2. Natural mix z wołowiną i serem pleśniowym. 3. Ryż jaśminowy z wołowiną. 4. Kaszka ryżowa, izolat, maliny, granexy. 5. Wafle ryżowe, chuda szynka z indyka. 6. Omlet żytni z masłem migdałowym. https://i.imgur.com/sdE25sc.jpg https://i.imgur.com/HOQqt8y.jpg [...]

27.06.2018 Dzisiaj DNT ze względu na prace i jazdy.. :) DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, maliny 50g jagody 80g, WPC Allnutrition 20g, orzechy brazylijskie 15g + Do kawy mleko 2% 120 ml 2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, warzywa 3. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, warzywa 4. Kefir 0% 400 ml, jagody 130g, [...]

[...] fajne połączenie mi wyszło borówek + tej jasnej porzeczki :-)) https://i.imgur.com/3Zgwv2C.jpg - do pracy i po treningu, dzisiaj nie zrobiłem typowego posiłku po treningu z ryżem,owocami, niestety nie było czasu , wjechało leczo wzbogacone o sporą ilość piersi z indyka https://i.imgur.com/ev0CIqf.jpg - po powrocie znowu coś na szybko i piszę to [...]

[...] jestem pozbawiony kuchni 3 tygodnie. Polecicie jakieś posiłki proste do przygotowania, składniki, półprodukty , które będą good bez żadnej obróbki termicznej. Obecnie pracuję nad zrzuceniem balastu, a sytuacja powoduje że ciężko ogarnąć kuraka i ryż :D jeśli zły dział, przerzućcie, będę wdzięczny za pomysły i sugestie co do posiłków. Pozdro

[...] x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Micellar Casein - ostatni posiłek Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.225g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.225g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 30g orzechy włoskie 4.125g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g olej lniany [...]

[...] tahini 2. gulasz wołowy z kaszą gryczaną 3. sernik proteinowy 4. tofu po koreańsku, chleb gryczany wtorek: 1.jaglanka, truskawki, whey, tahini 2. Pulpeciki wołowo-wieprzowe, ryż, warzywa 3. Sernik proteinowy 3. Sałatka z kurczakiem, nerkowcami, gruszką 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8 8720/6x22,5/5x22,5/4x22,5 8x20/5x22,5/5x22,5/4x22,5 [...]

[...] Smalec również dorzuciłem do smażenia. Co do chleba , to zawsze prawie kupuję od pobliskiej piekarni, makro wrzuciłem akurat chleba z biedry bo ma podobne makro. Okej - ryż zmienię na paraboiled, twarogi również na półtłuste. Omega 3 - mam jajka, wrzuce więcej oliwy z oliwek, czasem wleci jakaś rybka Co do mięsa to na pewno będzie ono [...]

Rozbijaj każde danie na składniki - czyli ilość jaj, np. w przypadku jajecznicy, dodatki - tłuszcz na którym smażysz etc. Chleby z supermarketów są zazwyczaj głęboko mrożone, warto abyś zaopatrzył się w jakiś żytni np. na zakwasie z pobliskiej piekarni. Ryż biały wymieniaj częściej na parabolied, jaśminowy, czy basmanti, nabiał chudy na półtłusty, [...]

[...] Tak z ciekawości - po co aż 5l wody pijesz? Wieczorem unikać węgli nie trzeba, nie tyje się od węgli, a od nadmiaru kalorii, bez względu na to skąd pochodzą. Kaszę / ryż kupujesz w worku - wrzucasz worek do gotującej się wody - nie widzę problemu. Co do badania na nietolerancję, nie trzeba badać, jeśli czujesz się źle - spróbuj [...]

[...] łamany 4s na brzuch unoszenie nóg w zwisie i spiecia 40min cardio na czczo http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/6/27/12183068_11111.jpg micha: 1.jajecznica, płatki jaglane 2.ryż, indyk lniany 3.kasza manna, owoce, płatki, wpc 4.ryż, indyk lninay 5. j/w 6.bialka jaj na słodko, wpc, masło ozrechowe, serek skry czy jakos tak [...]

[...] po prostu za duzo( mam tak ze jak zaczynam ćwiczyć to rośnie apetyt. Odżywiam się odpowiednio i raczej zdrowo: bazuje na węglach złożonych, produkty pełnoziarniste, kasze, ryż brązowy, owies, mięso: wołowina , wieprzowina , drób , ryby, orzechy , duzo warzyw i owoców. Na tym bazuje komponując posiłki. Staram się unikać słodyczy i chleba. [...]